dieta do

A: klata, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek płasko 3s Rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s +skłony w leżeniu płasko(brzuch)3s B: nogi, plecy, bicepsy; Przysiady ze sztangą 3s Przysiad wykroczny 3s Syzyfki 2s [...]

Witam postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć swoją przygodę z ciężarami . Coś o sobie mam 19 lat ważę 74-75 kg moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie sylwetki , od 8 miesięcy chodzę na siłownie tylko że ćwiczyłem co mi sie chciało czyli przyszedłem na siłownie pobawiłem się i wyszedłem więc nie mogę tego tak naprawdę nazwać [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 480 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siema prosze o ocene/poprawe planu. trening FBW, 3 x w tygodniu, pn/śr/pt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka płaska, skośna, modlitewnik, praska do nóg, sztanga, hantle [...]

Ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 95 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 7 lat regularnych treningów 6. DIETA: Jeżeli chodzi o dietę to nie wiem specjalnie ile gram czego czego dziennie ale staram sie jak mogę codziennie jakieś piersi z kurczaka, ryż twarogi itp. do tego oczywiscie [...]

[...] endo, mezo czy ektomorfikie chyba udalo mi sie ulozyc w iare optymalna diete. Mam 190cm wzrostu waga obecnie 91,5 ale czasami sie waha miedzy 90 a 94. Chce podkresli ze moja dieta nie jest ulozona na typowe zmasowanie sie tylko pozbycia sie zbednej tkanki tluszczowej przy jednoczesnym wzroscie tkanki miesniowej, czyli wywala z brzucha i bioder to [...]

OTO PLAN : Poniedziałek Klatka: Pompki na poręczach 3x12 Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8 Rozpiętki 3x12 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą R(15,12) i 2x8 Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8 Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu 3x25 russian [...]

[...] dużo, ale wiadomo - trzeba to skonfrontować z praktyką. Moje pytanie to czy ćwiczenia w domu typu cardio (35 min) zamiast np biegania są dobrym rozwiązaniem?(bo wiem, że dieta najważniejsza, ale do tego aeroby). Proszę też o ocenę diety. Aaaa, i gdzie znajdę link do wypełnienia ankiety?? Wiem, że preferujecie, aby wkleić ankietę, a ja za [...]

Witam, Potrzebuję pomocy. Jestem w 8 tyg cyklu na enanie 250e5d + od 6 tyg bije 250iu HCG e3d. Dziś pojawiły się 1sze objawy gino, spuchnięty lekko i zaczerwieniony prawy sutek, bolący przy naciśnięciu. Robiłem tydzień temu badania Estradiolu i ma się to następująco : Przed cyklem 90pmol/L W trakcie cyklu 352pmol/L 192r Testosteron 52nmol/L [...]

Witam mam 16 lat ważę 53 kg i mam 167 cm wzrostu od miesiaca cwicze w domu posiadam 2 hantle 10 kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie [...]

Witam otóż zacznę może od tego iż moim celem jest masa. Chcę przytyć do około 80-85 kg, potem zobaczymy jak dalej. Jak na razie ważę 76kg przy 183 cm wzrostu. Wiek: 21, Budowa ciała: Mezomorfik Kilka lat wcześniej byłem bardzo chudy, wręcz można powiedzieć, że patyczak, aczkolwiek postanowiłem ruszyć na siłownię, wziąć się za dietę + odżywki [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 72 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat 6. DIETA: -białko:3.5 zwierzece -węglowodany: 2-6g rotacja -tłuszcz: 0.3-0.6g rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę tego było prop master tren Bols deka meta wino T3 clen itd.(oczywiście w różnych kompilacjach) [...]

witam! oto moja dieta, proszę o ew. poprawki. DNI TRENINGOWE (pon.,czw., sob.) 7:00 - śniadanie * płatki owsiane z mlekiem, 1 całe jajko, 5\6 orzechów włoskich 10:00 - 2 śniadanie (w szkole) * kanapki z szynką\serem oczywiście z czarnym chlebem, jabłko, czasami jakiś baton (ale to naprawdę sporadycznie) 14:00\15:00 - przed treningiem * jogurt [...]

[...] chodzi mi o czystą redukcje tkanki tłuszczowej nie chce wina w tabletkach bo chce troszkę oszczędzić wątrobe. Może macie inne propozycje co do kuracji. Dodatkowo dieta jaką chce zastosować: 1. 4 białka 1 żółtko , szklanka płatków górskich , garść rodzynek -na patelnie smarzysz placka 2. 200 gr (kurczak wołowina ) 1/3 worka ryżu 1 [...]

cześć,chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł ułożyć mi pierwszy cykl.Chciałbym by nie był zbyt "toksyczny" ale żeby efekty były widoczne. Nie mówię tu o górach lodowych ale o kilku kilogramach i z 2 cm w łapce. igieł się nie boję więc jak coś to śmiało można dawać propozycje. 1. WIEK:18 2. WAGA:74 3. WZROST:169 4. WYMIARY: -biceps:35,5 [...]

Ogólnie moja dieta wygląda tak ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi kurczaka(w każdej kanapce 4-5 plastrów) LUNCH 2 kanapki z makrelą 100g lub mięsem OBIAD/PRZED TRENINGIEM makaron [...]

[...] ogolnie jestem maniakiem siłki. . Przez te dwa miechy oczywyiscie zamierzam sie dobrze odżywiać. Utne tylko mocno węgle żeby się nie zalać. Pierwsze 5 dni w szpitalu dieta wiadomo bedzie słabsza w tym jeden dzien glodowki przed zabiegiem. Pozniej nie ma przeciwskazan co do odzywiania. W szpitalu bede na owocach i jakis serkach wiejskich. [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 90 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: NIE WIEM UDO: NIE WIEM TALIA: NIE WIEM 5.STAZ NA SILOWNI: 3 LATA 6.DIETA BIALKO: 3G WEGLOWDANY: 6G TLUSZCZ: 1 G 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 ;10 OMKI 200 METY , 2; 200 METY 20 OMKI 10 LIBOLU .3 ;20 TEST.PROLUNGATUM DECAJECT 10 ML 20 OMKI 8.TRENING: 4 [...]

WIEK: 27 2. WAGA: 100 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 126 -udo: 69 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: NIE ZNAM 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Holla, Jako ze juz widze ze dlugo bedac off niewytrzymam mam zaplanowany kolejny cykl. Przerwa po ostatnim ma trwac 8tygodni (od konca PCT do poczatku nowego cyklu). Cykl typowo na mase, przy uzyciu srodkow krotko estrowych/bezestrowych z racji zlej tolerancji dlugich estrow. Bedzie to wygladalo nastepujaco : 1-2 Anapolon 50mg/ed 1-8 Test [...]